Dlančnik (PDA)

Poglejte polno različico : Dodatki prehrani-proteini...


hunter80
21.02.2007, 09:32
Zivjo
Hodim na fitnes že dobre pol leta in so mi svetovali naj začnem s proteini zraven pa ne bi bilo slabo še kreatin in glutamin.
Zanima me kaksne so slabe strani (in tudi dobre) teh dodatkov prehrani.

Hvala

mrjerry
21.02.2007, 12:43
Jaz sem se s temi stvarmi ukvarjal pred priblizno sestimi leti. Jedel sem celoten kompleks aminokislin (ne samo glutamin), proteine v manjsih kolicinah, kreatin in obcasno efedrin. Pa seveda vitamine.

Ne vem sicer, kaksni tocno so tvoji cilji glede fitnesa, sem pa danes zatrdno preprican, da so vsi ti pripravki popolno metanje denarja stran. Kaksnih hujsih stranskih ucinkov si sicer od omenjenih substanc ni treba bati (edino ne vem, kako je s kreatinom - pred 7 leti je bila stvar se precej nova in so bila zato mnenja deljena). Edino, kar je smiselno narediti je, da si dvakrat letno placas analizo krvi. Tam se bo videlo, ali ti cesarkoli eventuelno primanjkuje. Ce hoces doseci RES optimalen ucinek, se moras s tem posvetovati s strokovnjakom za sportno prehrano in/ali dobrim sportnim zdravnikom, ne pa s prijatelji v garderobi ali instruktorji fitnesa. Pri instruktorjih fitnesa upostevaj, da vecina fitnesov danes tudi prodaja razne praske in je seveda v njihovem interesu stranke cim prej pripeti nanje.

Glede ucinka je takole. Jemanje aminokislin se na telesu ne pozna, se pa pozna na krvni sliki. Moj prijatelj jih je po priporocilu zdravnika in po vec analizah krvi zacel jesti ogromno, ker je imel izjemno slabo kri. Potem se je izboljsalo. Kreatin ti poveca zmogljivost misic pri visokih obremenitvah in ga je za jemati takrat, ko delas na povecevanju misicne mase. Razlika je v tem, da na primer namesto sestih serij zahtevnih ponovitev lahko presaltas na osem serij, ker ti zacne pomagati takrat, ko se misica ze zacne utrujati. Takrat kar uspes potegniti neko energijo, sploh ne ves od kje. Takrat sem opazil tudi skrajsanje casa recoveryja, ker je kreatin pufer in do neke mere nevtralizira mlecno kislino, pa tako ali tako mocno poveca presnovo kisika (boljse izgorevanje).

Osebno, ce bi ze kaj jemal, bi jemal kreatin, vendar bi si prej vzel veliko casa in se o njem cim bolje pozanimal. Ko sem jaz hodil na fitnes, je bilo tam na voljo kar nekaj tujih revij, ki so pisali na temo fitnesa, o vajah, prehrani in podobno. Danes so tam men's health, playboy in podobno sranje, iz cesar se ne bos naucil popolnoma nic.

Torej, na tvojem mestu bi poskrbel predvsem za dober vnos vitaminov (za to dobis v lekarni zelo dobre sumece tablete Supradyn ali Supradin), ostalih stvari pa bi se v cim vecji meri izogibal. Garantiram ti, da se ti bodo vsi praski veliko bolj poznali na denarnici kot pa na telesu.

d_streets
21.02.2007, 12:44
Pri legalnih proizvodih ni slabih strani, če jih uporobljaš po navodilih.

Svetujem ti whey, maltodextrin in kreatin. Mogoče še BCAA. jaz jemljem le prve 3.
In pa vitamine.

Ima pa jerry tud prav, da vse skup niti ne rabiš, če nimaš kakih višjih ciljev. meni doza wheya drži za dobra 2 mesca, ker jemljem manjše količine od priporočenih, pomavadi 1 dozo na dan., torej tud ni neka blazna investicija.

Katrin
21.02.2007, 17:09
Jaz jemljem BCAA, Omega 3 in whey za regeneracijo. Glavni razlog je, da sem vegi in je to praktičen način vnosa zadostne količine beljakovin. Za amaterski fitnes je pomojem skromnem mnenju to čisto dovolj, še posebno če poleg še malo za prehrano poskrbiš.

MERLIN
22.02.2007, 17:14
pejd na mxximum forum
vse zveš tem..

The_beast
26.02.2007, 07:55
pejd na mxximum forum
vse zveš tem..

na temu maxximumu so sami pametnjakovici, poizkusi na powerlifting strongman-u...

Odvisno je sicer od tebe,kaj zelis doseci. Maso? Ce je tako,ne misli da, bos pojedel ajmar proteinov pa bos kar zrastel, treba je imeti urejen jedilnik.
Drugace pa kar se tice proteinov jih podpiram,ceprav jih ne papcam, in se ti ni treba bati za neke stranske ucinke itd,

Katrin
26.02.2007, 17:14
na temu maxximumu so sami pametnjakovici, poizkusi na powerlifting strongman-u...


Tudi za to je treba biti pametnjakovič...

Teo
26.02.2007, 17:34
sirotkine beljakovine (whey) so kul zadeva za po treningu. To ti ne more škoditi, ker je več al manj naravna zadeva. Se pa splača kupiti kaj od priznanih proizvajalcev, ker se zna zgoditi, da drugače niso nič vredne.

fantasysnake
26.02.2007, 21:57
Zivjo
Hodim na fitnes že dobre pol leta in so mi svetovali naj začnem s proteini zraven pa ne bi bilo slabo še kreatin in glutamin.
Zanima me kaksne so slabe strani (in tudi dobre) teh dodatkov prehrani.

Hvala

negativnih učinkov na telo našteti dodatki naj ne bi imeli, tako kot jih nima ego jogurt ali pa piščančje meso. drugo je z anaboličnimi steroidi, ki pa jih ti najverjetneje na srečo ne misliš uporabljati.
edini negativni učinek je lahko psihološke narave, saj te substance pripomorejo do hitrega napredka, ko pa nehaš trenirati, pa lahko počasi zgubljaš hitro pridobljeno mišično maso. posebej očitno je to pri kreatinu, ker je na začetku velik napredek pri moči in masi, kasneje med pavzo (ko ne ješ kreatina), pa mišična moč malce upade, kar lahko vpliva na psiho.

kreatin je med naštetimi dodatki še najbolj sporen, slabši proizvajalci naj bi imeli v kreatinu tudi določeno količino nečistoč in podobno. nekaj časa, če se ne motim, je bil med športniki tudi prepovedan. naj bi imel tudi negativne učinke. citiram: However, some experts believe creatine could cause long-term damage to health. It has been linked to kidney damage and shorter term problems such as muscle cramping and dehydration.

drugač pa toplo priporočam glutamin - tud zaradi imunske odpornosti (dodaš lahko še vitamine in vitamin C v prahu: v lekarnah je 100 gramov samo 3 evre). proteini so itak zakon. kreatin bi pa na tvojem mestu izpustil. jst sm bil osebno bolj zadovoljen z BCAA.
drugač pa lohk dodaš še omega3, carnitin, ogljikove hidrate..., samo za veliko denarja ne dobiš velike učinkovitosti.

torej (glede na učinkovitost in ceno):
proteini +++
vitamini (in vitamin C) +++
glutamin ++
BCAA ++
kreatin +
ogljikovi hidrati +
omega3 +
carnitin +

sem mal vizualiziru:D

za več informacij pa mal googli, pejt na maximum, v knjižnci preber kšn mens health (je mal skomercializiran, samo dobiš dosti koristnih informacij, od prehrane do načina treninga), v športni trgovini povpraši razbacane prodajalce (seveda ne kup vsake gluposti, ki ti jo bodo ponudil). informacije o različnih izdelkih maš pa na:
http://www.fitnes-prehrana.com/
http://www.maxximum-shop.com/
http://www.sportna-prehrana.si/

MERLIN
01.03.2007, 23:59
na temu maxximumu so sami pametnjakovici, poizkusi na powerlifting strongman-u...

Odvisno je sicer od tebe,kaj zelis doseci. Maso? Ce je tako,ne misli da, bos pojedel ajmar proteinov pa bos kar zrastel, treba je imeti urejen jedilnik.
Drugace pa kar se tice proteinov jih podpiram,ceprav jih ne papcam, in se ti ni treba bati za neke stranske ucinke itd,


nekaterim od teh pametnjakovičev je uspelo zelo veliko

The_beast
10.03.2007, 12:00
ce bi pisali malo manj neumnosti bi jim uspelo se vec...

Teo
10.03.2007, 13:20
Btw, jaz letos ne jem nič dodatkov in mam občutek, da je napredek mal bolj počasen. Sicer mi je fitnes postranska zadeva in ga ne jamljem preveč resno, da je moja trditev mogoče napačna. Vsekakor pa je hrana pomembna, še bolj pa pravilno izvajanje vaj. Z manjšo težo in natančno izvedbo se lahko ogromno več doseže.

Katrin
11.03.2007, 21:27
ce bi pisali malo manj neumnosti bi jim uspelo se vec...

Neumnosti se pa res ne da omejiti na redke izbrance...