Dlančnik (PDA)

Poglejte polno različico : Bolečine v vratu


VR3
04.09.2007, 08:30
že 1 leto me matrajo bolečine v vratu. zaradi tega sem, po 2 letni pavzi, januarja spet začela z rekreacijo (2-4× na teden). malo boljše je, ampak še vedno boli. verjetno zaradi sedenja za računalnikom v službi (izven službe se trudim da ne sedim za računalnikom) in po 10ih letih se je zgleda malo nabralo.....

kaj po vaših izkušnjah pomaga poleg rekreacije? katera rekreacija, katere vaje? masaža?

hvala za odgovore že vnaprej in lp!

Lencka
04.09.2007, 15:35
Za bolečine v vratu sicer ne vem, sem pa imela precej let težave s hrbtom (vretenca nekaj žbrkljbljb) in hude bolečine pri povsem vsakdanjih opravilih. Najboljša rešitev: joga. Pa še traja... spet bo treba začeti :)
Masaža tudi ni slaba, le da sem jaz na začetku kar jokala na mizi (tako me je vse bolelo), na koncu pa nisem hotela dol :clown: ampak to je bolj obliž, da te ne boli, je dobro okrepiti mišice, jih razgibati...

Sacha
04.09.2007, 15:37
Mogoče kak kostolomac al pa joga!

bluemax
05.09.2007, 12:16
že 1 leto me matrajo bolečine v vratu. zaradi tega sem, po 2 letni pavzi, januarja spet začela z rekreacijo (2-4× na teden). malo boljše je, ampak še vedno boli. verjetno zaradi sedenja za računalnikom v službi (izven službe se trudim da ne sedim za računalnikom) in po 10ih letih se je zgleda malo nabralo.....

kaj po vaših izkušnjah pomaga poleg rekreacije? katera rekreacija, katere vaje? masaža?

hvala za odgovore že vnaprej in lp!

Nič nisi napisala vzroka bolečine! Kaj je bil razlog za nastanek bolečine? Padec, udarec...? Imaš mogoče mravljince v zgornjem delu telesa, te občasno boli roka...A si stara 30+, mogoče pretežka?
Kokrkol... Bolečina traja predolgo in priporočam ti obisk pri zdravniku. Razmisl tut o pregledu z MRI, da se znebiš(ali obratno) sumov o mogoči poškodbi vretenca, živčne korenine, diskusa.
Btw...Vaje za vrat (http://med.over.net/mo-gy/manualna_medicina/clanki2003/slovenski/vaje_za_vrat.php)
Lp B

VR3
05.09.2007, 13:20
pojma nimam kaj je vzrok. mislim da je pač preveč sedenja in slab stol. zdej mam nov stol 2 meseca in 8 mesecev hodim na fitnes/aerobiko. stara sem 30+3;) , pretežka nisem, skos se z nekimi športi ukvarjam. do 2 leti nazaj sem tudi redno hodila na fitnes/aerobiko, potem pa sem dobila drugo službo in po enem letu me je začelo boleti - vrat in zgornji del hrbta - do lopatic.

snežko
05.09.2007, 16:48
:) popznam jih par ki imajo težavo s tem zaradi klime v avtu - ker se pač veliko vozijo...

pinky
05.09.2007, 17:32
vaje, ki jih dajo na fizioterapiji proti bolečinam v hrbtu:


Vaje izvajamo v prezračenem prostoru, na trdi in topli podlagi (zložimo odejo na tla). Pri izvedbi posamezne vaje nas ne sme močneje zaboleti v križu, vratu ali nogi. Zato izberite le tiste vaje, ki jih boste z lahkoto opravili brez bolečin. Poizkusite narediti čimvečji gib. Vaje delajte vsak dan, tudi potem, ko vas neha boleti hrbtenica. Vsaka vaja se ponovi 7 do 14-krat


LEŽE NA HRBTU

- stopala dvignemo k sebi, napnemo mišice celih nog
- skrčimo koleno, ga objamemo z rokami in pritisnemo na trebuh, drugo koleno potisnemo na podlago s skrčenim stopalom, ponovimo z drugo nogo
- kolena so skrčena, roke prekrižane za vratom, komolec tiščimo na blazino, nagnemo kolena v levo in desno
- kolena so skčena, roke ob telesu, pritisnemo križ na podlago, dvignemo roke proti kolenom, poskušamo vstati
- kolena so skčena, roke ob telesu, potegnemo koleno na trebuh, noge stegnemo (na 70 stopinj), skrčimo in položimo nazaj
- noge so stegnjene, pritiskamo križ na podlago
- kolena so skčena, roke prekrižane za vratom, približamo desni komolec - levo koleno in obratno
- vozimo kolo (gibamo s stopali, koleni, kolki)
- noge položimo na lestev (30 stopinj), pritisnemo križ na podlago, dvignemo ravne noge do 70 stopinj, spustimo nazaj, sprostimo križ
- položaj isti, noge dvignemo, križ pritisnemo na podlago, razkorak, prekrižat in spustimo nazaj


LEŽE NA BOKU

- spodnje koleno je skrčeno, roka pod glavo, nagnemo se na trebuh, dvignemo ravno nogo
- zg. nogo skrči, stegni in položi nazaj dol
- z zgornjo nogo naprej, nazaj, na sredini dol
- ponovimo na drugi strani


LEŽE NA TREBUHU

Če imamo preveč usločen ledveni del hrbtenice, se pod pasom podložimo z blazino
- komolci so skrčeni (črka U), čelo na blazini, stisnemo zadnjico, s čelom podrsamo po blazini, da raztegnemo celo hrbtenico
- bolečo nogo stegujemo nazaj, oz. delamo izmenoma, če boli le sredina križa ali obe nogi
- roke so stegnjene naprej, čelo na blazini, stisnemo zadnjico, dvignemo noge in glavo
- roke so ob telesu, čelo na blazini, stisnemo zadnjico, ramena potisnemo nazaj, potegnemo lopaticoi skupaj, dvignemo glavo toliko kot ramena
- roke so prekrižane za vratom, stisnemo zadnjico, dvignemo komolca nad glavo


ŠTIRINOŽNI POLOŽAJ

- oprti smo na roke in kolena, dvignemo križ, trebuh potegnemo noter, glavo spustimo dol, nato se sprostimo - križ spustimo dol, dvignemo glavo
- krožimo z medenico

Wanted
05.09.2007, 20:28
že 1 leto me matrajo bolečine v vratu. zaradi tega sem, po 2 letni pavzi, januarja spet začela z rekreacijo (2-4× na teden). malo boljše je, ampak še vedno boli. verjetno zaradi sedenja za računalnikom v službi (izven službe se trudim da ne sedim za računalnikom) in po 10ih letih se je zgleda malo nabralo.....

kaj po vaših izkušnjah pomaga poleg rekreacije? katera rekreacija, katere vaje? masaža?

hvala za odgovore že vnaprej in lp!

N vem kk je pr teb, pr bratovi punčari je pomagou blowi... in to ornk blowi...osreč svojga moškega, boš vbila 2 muhi na en mah.

freya
07.09.2007, 13:30
Bolečine nastanejo zaradi nepravilnega sedenja . Poskusi sedeti čimbolj zravnano, nikakor ne imej prekrižanih nog. Višina ekrana naj bo takšna, da gledaš v ekran nekoliko navzdol. Vsako uro se razgibaj....nežne vaje za vrat, rame, križ. Mimogrede spočiješ še oči. Pomaga tudi masaža vratu.
Zavedaj se, da te čaka še veliko let v službi, zato je pomembno, da si okrepiš hrbtne mišice ( glej vaje za hrbtenico), ženske pohvalijo tudi pilates ( zmanjšuje bolečine v vratu in križu).

ponga
09.09.2007, 15:06
Mene so dve leti mučile bolečine v vratu, vse skupaj pa je spremljala še vrtoglavica. Bila sem na vseh možnih preiskavah (predvsem zaradi vrtoglavice), pa nikjer niso nič našli.
Začela sem redno hodit na masaže in od takrat se počutim ful dobro. Vsake 14 dni si privoščim masažo hrbta, 1x tedensko pa hodim plavat - pomagajo mi tudi tiste vodne šobe, namenjene masaži.